Nyt on talven ensimmäinen leiri viikko takana ja harjoittelua tuli noin 32 tuntia. Hiihdettyinä kilometreinä jos matkaa lasketaan puhutaan noin reilusta 300-360 kilometristä. Kaikki tehty harjoittelu tuli siis suksilla joko hiihtosuunnistuksessa tai hiihtämällä.

Kilpailuja toki oli mutta niistä ei varmaan kannata mainita kuin parisprintti viesti. Tälle kaudelle on kilpaluissa uutta jännitystä tuovana seikkana siirtyminen juniori sarjoista miesten sarjaan. Tämä nyt oikeastaan vaikuta muuten kuin että tulee entistä vähemmän edes kehnoa menestystä :P

Hiihtosuunnistuksen taitoharjoituksia tuli ihan mukavasti kun laskee kilpailut ja harjoitukset. Suurin osa harjoituksista toteutettiin vetoina maksimaalisen vauhdin säilyttämiseksi koko suunnistus suorituksen ajaksi.

Ei voi kulkea jossei ehdi reenata!

Monen sanoessa ettei ehdi reenaamaan mietitään että noinkohan on oikeasti kysymys kiireistä jotka estäisivät reenausta. Itse olen tehnyt tuollaista 10-15 tuntista päivää viimeviikot ja harjoittelu luonollisesti kärsii..

No tilanne on nyt se että ollaan saariselällä ja leirillä ja jos ei ehdi reenaamaan se johtuu omasta laiskuudesta. Ja voin kertoa etteivät nuo 10 tuntisetkaan päivät kovin auvoisia ole.

Se tunne kun...

Harjoittelussa päällimmäisenä asiana on viime viikkoina ollu voima ja mukaan on otettu mäkiveto ja juoksu reenejä. Saa nähä mitä tulevan pitää :/ Lauantain mäkiveto reeni oli normaali nousevalla teholla toteutettu harjoitus. Ensin pari PK/VK sitten VK ja VK/MAUKKAA. Tosin aivan maksimaalisia sykkeitä ei saavutettu. Päälle iltalenkki. Sunnuntaina käännettiin nokat kohti Leppävirtaa ja 10-areenaa. 2 tunnin hiihto lenkki teki kummasti vaihtelua varsin juoksu ja voima painotteisiin viime viikkoihin. Laajavuoren lumitilanne on valitettavasti sitä luokkaa että ei autakkuin pakkasia odotella. Itse asiassa tilanne taitaa olla niin, että näillä leveys piireillä joutuu jo kertaalleen pakatut rullasukset kaivamaan takaisin käyttöön. Päästäisiin taas asiallisiin viikon kokonaisharjoitusmääriin vajaan 10 tunnin sijaan.

kulkua... nojaa

Ääneenpohdintaa, historiaa ja testituloksia

Tänään siis oli luvassa ratajuoksuvuoro no varsinainen juoksun ystävähän en ole oikeastaan päin vastoin voiko typerämpää olla. No miten vain syytä olisi varmasti miettiä että mistä moinen päähän pinttymä. En tiedä että mikä on ylipäätään typerää, mikä viisasta ja mikä muuten vain hölmöä. Mutta kuten tuli jo mainittua tuntuu siltä että juoksu ei ainakaan minun mielestäni kuulu niihin urheilun parhaisiin puoliin.

Palataampa ajassa takaperin kultaiselle kuusikymme... tarkoitan toki että ylipäätään yhdeksänkymmentä luvulle kun nappula viholainenkin vielä enemmän juoksu harjoittelua teki. Silloin tuli ehdottomasti eniten tuli tehtyä mäkiveto reenejä.. myöhemmin olen hivenen katkera siitä että näiden pakkopulla harjoituksien pitämisen isäni lopetti jossain vaiheessa. Tuonne 90-luvulle johtanee juurensa myös suunnistustaidoin opetteleminen sekä pitkien PK-lenkkejen pitkä mitta. Tosin en itse pidä 3 tai 4 tuntisia PK-lenkkejä vielä eryisen kaamean pitkinä. Vaikkakin toiset väittävät että kehittäisi enemmän jos nuo lenkit tekisi esimerkiksi kahdessa osassa. Itse en usko, muuta kuin että huono kuntoisia ovat tälläistä väittävät. Tiedoksi niillekkin lukijoille jotka eivät vielä tiedä niin pisin lenkiksi laskettava suoritus on vuodelta 2009 ja ylläkseltä joskus joulukuun alussa reulu 6 tuntinen. Kilometrejä hiihtäen tuohon mahtui vähä reilu 60. No miten tämä kaikki liittyy 90-lukuun? Varmasti suurin selittävä tekiä on se että noin o vuotiaasta asti on tämä poika metsää roijattu vähintään kerran kuukaudessa erinäisille sieni ja marjastus retkille myöhemmin mukaan astuu sitten valokuvaus ja vaeltaminen. Edellä mainituista en kuitenkaan mitään laske varsinaiseksi lenkkeilyksi kun korkeintaan palauttelu osioon. Kerrottakoon samaan hengen vetoon että noin kolmannella luokalla oli hiihto kovasana. Kuuluimpa jopa huhtasuon hiihdon riveihin. Myös "tarkasti" lasketut talven hiihtokilometrit ylittivät reilusti tuhannen tuona talvena ...oi sitä aikaa vaajakoskelta aina hiihdettiin kolmeen tai neljään pekkaan huhtasuolle hiihtoharjoitukiin ja takaisin. Mainittakoon myös että tuona talvena sain "kaikkien aikojen" parhaat luistelu sukseni (Karhu Matrix) ja hienot Salomonin SNS (Epquioment tai jotain sellaista) siteisiin sopivat monot. Seuraavina kuutena talvena ei sitten hiihdetty läheskään noita määriä...

Vielä ei löytynyt "juoksukammoon" selittävää vastausta, joten pompataan ajassa eteenpäin ja seuraavaan eli 2000 lukuun. Osittain ehkä johtuen talven hiihto määristä ei paljon kulkenut seuraavan suunnistuskauden aikana. Arvelen kuitenkin että suurempi vaikkuttava tekiä oli se että tuossa vaiheessa oli ne viimeisetkin teho eli sauvamäkivetoreenit jääneet pois. alkoi suvanto vaihe urheilu harjoittelussa. Viikossa harjoitus tunteja oli korkeintaan 10 jossei ollut koulua. Otten huomioon nykyiset valmennusopin asiat olisi tuossa vaiheessa pitänyt erityisesti kehittää nopeus ominaisuuksia... varsinkin juoksussa. Suvanto vaihe jatkuu oikeastaan koko 2000-luvun ja samalla hiihtosuunnistus jotenkin valikoituu päälajiski...

Päälajina hiihtosuunnistus, tähän tilanteeseen lienee johtanut tapahtumien sarja joka alkoi ensimmäiseltä V.altakunnalliselta O.ravapolku L.eiriltä jossa olin, sattumoisin hiihtosuunnistus sellaisella. Leiri pidettiin vuokatissa ja olin niitä harvoja siihen nuorempaan ikäryhmään kuuluvia. Leirillä oli hyvä fiilis ja kaikkimeni alkukangertelun jälkeen hyvin ...no hyvin ja hyvin, ainakin paremmin kun seuraavan kesän suunnistus VOL. Sairastin puolileiriä vatsatautia.. ei jäänyt kovin häävi kuva suunnistuksesta lajina. Hiihtosuunnistuksessa on myös järjestetty leiritykset paremmin kuin kesäpuolella jossa käytännössä ei ole minkäänlaista toimintaa sen jälkeen kun 16 on mittariin napsahtanut ja alkaa 17 kohta häämöttää. Tämä leireillä (joista erittäin suuri kiitos kuuluu Juutilaisen Anssille) tapahtunut sosiaalinen verkostoituminen on varmasti yksi syy lajivalinnan syntymiselle. Kerrottakoon että leirejen kauta on tullu runsaasti uusia tuttavuuksia niin nuorempia kun vahempiakin, kuten: Reponen, Uustalo, Pässi, PA, Aholan veljessarja.... ja vaikka ketä, kaikka luettelematta mutta ketään unohtamatta!

Palataampa varsinaiseen puheen aiheesen, eli juoksukammoon. En tiedä löytyykö asialle mitään kunnollista selitystä. Tuntuu vähän siltä että se on vain useiden pienten epäonnistumisien yhteen sattuma jokan on seurausta pienistä pienistä pettymyksistä ja määrätietoisen juoksuharjoittelun puutteesta. Osaltaan vaikkuttavia tekijöitä voi olla aikaisemmin olleet polvi ongelmat ja esimerkiksi viime ketän lonkka episodi jonka seurauksena täytyi noin 3kk kesäjakso olla lähes täysin juoksematta.

Asiaan saattaa vaikuttaa myös ettei nauti juoksemisesta vaan inhoaa kastumista, märkää, hikeä kuraa ja kaikkea epämiellyttävää! :DD

Mene ja tiedä? mutta tässä joitain ajatuksia mennestä ja tulevaisuuden näkymiä katsellaan joskus toiste mutta voi sen verran kertoa että olen päättänyt että "pari" vuotta eteenpäin olen nopein sekä hisun mm-kisoissa että Jukolan ja 10Mila pitkillä yö-pätkillä... tavotetta kerrakseen... mutta lainatakseni Laughing My Fucking Ass Off:ia:

"Every day I see my dream.
Every day I see my, every day I see my dream.
Every day I see my dream.
Ev ev every day I see my dream.
Every day I see my, every day I see my dream.
Every day I see my dream.
Ev ev every day I see my dream.
Every day I see my, every day I see my dream.
Every day I see my dream.
Ev ev every day I see my dream.
Every day I see my, every day I see my dream.
Every day I see my dream."
LFMAO - Yes

Mennäämpä sitten johonkin kunnolliseen asiaan. Eli tänään tein minuutin leuaveto testin ja 5 minsan vatsalihas testin. Molemmissa testeissä tulokset paranivat "huimasti" jopa 4 (leuat) ja 16 (vatsat) suoritusta edellisestä elokuun testistä. Suunta taitaa olla siis oikea.

Kesäkuu: (vatsat:102 leuat:12) Elokuu: (vatsat:115 leuat:13) Marraskuu: (vatsat:131 leuat:15)

Rytmit takaisin normaaliin

Yölläpä on ollut tärkeää asiaa no ei se mitään :D Tänää ei lenkkeilee pystynyt mutta kuntopiiriä noin puolisen tuntia. Sen lisäksi kerrattiin vielä uusia ja vanhoja suunnistuksen saurapiiri uutisia... feat. Pässsssi ...toivottavasti tuli tarpeeksi s-kirjaimia :D

Tässä odottelen paranemista ettei tarviisi enää kikkailee vaan pääsisi kunnolla reenaamaan!!

Kiitän kuittaan ja nyt nukkuu. Joona

Tuhina ja köhinää

Nyt en jaksa kirjottaa kovin pitkää. Mutta eilisestä voisin sanoa muutaman saman kun tälleen yöllä täällä näytän keikkuvan. Pahatapa? no ei sentään... harvinaista kylläkin.

No nyt on sitten menossa kaikkien rakastama räkävaihe flunssassa <3. Reenaaminen kyllä onnistuu kunhan muistaa ottaa rauhassa ja tasasin väliajoin tyhjentää hengityselimien ulos ja sisään meno käytäviä.

Lenkit luonnollisesti tuollaisia kevyitä juoksenteluja sekä vähän kuntopiiriä ainakin eilen oli. Huomenna ehkä aavistus hiihtoa tai sitten täys lepo riippuen mihin suuntaan sairastelu kehittyy.

Sitten päivän muihin aiheisiin....

On olemassa ihmisiä jotka ovaat taitavia esimerkiksi tietotekniikassa kuten kaverini joka viikolla saastutti usemman koulun koneen tietokone viiruksella vain kokeillakseen että mihin kaikkeen sillä pystyy... no tapaus myös korjasi jälkensä...

Tämä kuva ei liity kyseiseen tapaukseen.

Sitten on ihmisiä jotka ovat täysin käsiä tietokoneitten kanssa, mutta eivat kuitenkaan syntyneen peukalo keskellä kämmentä ja näin ollen oppivat kyllä asiat jos joku heille joskus viitsisi opettaa.

Löytyy myös ihmisiä joka ovat tapaus - mahdottomia. Tästäkin löytyy lukuisia esimerkki tapauksi sen kummemin erittelemättä... Välillä olo onkin näin......

Onneksi näitä kahteen viimeiseen kategoriaan kuuluvia ihmisä löytyy. Muutenhan en koskaan tuntisi olevani hyvä edes jossakin :D

Verikoe tuloksia

Tänään sain käteeni melkoista hepreaa sisältävän kuittipaperille tulostetun liuskan.. no siinä hetken kattelin ja sitten paikalla oleva laboratorio työntekijä alkoi asiaa selventämään.

WBC: Valkosolujen määrä
Viitearvo: 3,4 - 8.2 10 (10^9/L)

RBC: Punasolujen määrä
Viitearvo: 4.3 - 5.7 (10^12/L)

HGB: Hemoglobiini
Viitearvo: 134 - 167 (g/L)

HCT: Hematokriitti punasolujen tilavuusosuus veressä
Viitearvo: 0,39 - 0,50 (39% - 50%)

MCV: Punasolujen keskimääräinen tilavuus
Viitearvo: 82 - 98 (fL)

MCH: Punasolun keskihemoglobiini eli paljonko yksi punasolu sisältää hemoglobiinia
Viitearvo: 27 - 33 (pg)

MCHC: Punasolujen keskimääräinen hemoglobiinin konsentraatio (en tiiä mikä tää o mut varmaan kertoo montako grammaa punasoluja on litrassa verta tai jotain vastaavaa)
320 - 360 (g/L)

PLT: Verihiutaleet eli veren hyytämis järjestelmä
Viitearvo: 150-360 (10^9/L)

Viitearvot ja tiedot mukana tulleesta kihun lomakkeesta*

Arvot ovat siis kutakuinkin kohdallaan korkeaa valkosolujen määrää lukuun ottamatta, joka kuulema viittaa johonkin tulehdussairauteen... hmmm oiskohan mulla flunssaa 0.o ???

Ylin kaavio kertoo valkosolujen jakautumisesta kolmen ryhmän kesken josta LYM ja NEUT olisivat niitä yleisemmin käytettyjä ryhmiä. NEUT arvo on hivenen kohollaan (Viitearvo: 1.5 - 6.7 (10^9/L)) joka taas kuulema viittaisi bakteerin aiheuttamaan tulehdukseen. Liittyy ilmeisesti jotenkin nimen omaan tuohon Neut arvoon :/

Alemmat käyrät kertovat vielä että kaikki veren, ylemmässä punasolut alemmassa valkosolut, ovat suunnilleen saman kokoisia keskenään, joka on taas ilmeisesti OK :/

Mitäänhän näistä en ennen tätä tiennyt ja tässäkin välitin vain saamaani tietoa eteenpäin niinkun sen itse ymmäsin. en siis minään absoluuttisena tieteellisenä factana. Eipä taida niintä nuo parhaat tutkijatkaan väittää sellaisia

NO miten vaan nyt on parempi olo kuin eilen ja jonkun kevyen lenkin sitä voisi heittää. Ehkä jopa hiihtoa voisi harkita mutta ainakin kevyesti.

Sairastelua ja piikitystä

Tänään aamulla oli vuorossa piikitystä. Tosin siihen ainoaa sallittuun suuntaan eli verikokeita otettiin. Huomenna pitäisi sitten selvitä että mitä kaikkea se meikäläisen veri sisältää... mietin tuossa juuri myös että olisi todella siistiä jos siellä menisi vaikka vanhoja ruosteisia pyöriä tai vaikka edellisen talven auton renkaita :D

Nyt käynnissä oleva flunssa on erittäin ärsyttävä ja koko kurkku kalusto huutaa hoosiannaa! Harjotella ei jostain kumman syystä pahemmin viitsi lähteä ..ei sillä että siinä olisi jotain vaarallista mutta mutta laiska? No joka tapauksessa voi ainakin kuivaharjoittelua tehdä.

Tasatyönnössä polvien jäädessä liian suoraksi maksimaalista voimaa ei saavuteta tätä pyritään tällä hetkellä korjaamaan. Huomioon pitää otta myös että takamuoli ei lyykkyyn mennessä saa jäädä liian taakse ja tätäkin pyritään samalla pitämään silmällä tekemällä esimerkiksi seuraavanlaisia harjotteita.

Tasatyöntö hiihtämällä tietenkin paras tapa mutta koska sairasta on turvauduttava kuiva harjoitteluun. Seinää vasten tasatyönnettäessä perse ei millään pääse karkaamaan painopisteen taakse.
mm. sääret ja ruumis pitää muistaa pitää yhden suuntaisina! kuvakin o vähä huono...

Leireilyä ja reeniä :P

Joo elikkä tää ois kaiketi ensimmäinen Blogi kirjoitus ja saa nyt nähä että miten monta näitä tänne tulee ja miten usein kun ei tää kirjottaminen oo mitään meikäläisen lempi puuhaa :D No tulevaisuudessahan tuonkin näkee niin ei tarvii sitten sitäkään spekuleerata.

Jos sitä sitten pureutuisi itse asiaan... Elikkä edellinen viikko meni vuokatissa leireillessä ja reeniä tuli ihan mukavasti sellaiset n. 25 tuntia josta suurin tientenkin PK-sykkeellä ja vauhtia... Hiihtoreenit alkoivat kaikkille aamuvirkuille leiriläisille mukasti heti 7:00, vaikka allekirjoittanutkaan tunnetusti kovin tunnollisesti ajoissa ladulla ollut :) Keskimäärin aamu harjoitukset olivat mitaltaan noin 2-3 tuntisia ja ilta päivällä vähän vaihtelevampia.

Perjantaina oli mäkivetoreeni vuokatin takarinteessä nopein nousu aikaan 5:20.3 en tiedä että onko se hyvä vai vähemmän hyvä mutta kesän juoksu kilometreihin nähden se on aika hyvin.

Sunnuntaina kärsittiin karvas tappio leirikisassa. Jääden parisprinttikisan toisiksi. Loppu tulokseen vaikutti muulmuassa se, että sauvajuoksusuunnistuksen ensimmäisen kierroksen olin täysin pallohukassa ja kiersin tunnollisesti uria pitkin oikomaluvasta huolimatta :P Hiihto-osuudelta tultiin sen tää kärjessä kiitos kaverin kulun :) ja vähän omanikin... Ensimmäisen hiihto kierroksen vedin ehkä aavistuksen liian kovaa ja toisella aavistuksen hyytyi vaikka jaksoikin yllättävän hyvin.

Tämän viikon alku palautellessa ja loppuviikkosta sitten normaalisti reenniä kunhan kurkkukipu ei pahenisi flunssaksi.

Eipä tällä kertaa muuta kiitän kuittaan, terveisin Joona :)